Comment arrêter de fumer ?

La plupart des personnes qui ont cessé de fumer au cours des dernières décennies l'ont fait toutes seules. Certaines ont arrêté du jour au lendemain, et beaucoup n'ont pas réussi leur sevrage dès la première fois. Il faut en moyenne entre 4 et 10 tentatives pour perdre définitivement cette habitude. 

Il existe cependant un moyen efficace : il consiste à consigner vos manies de fumer dans un agenda, cigarette par cigarette, afin de déterminer quant et pourquoi vous fumez. Vous constaterez que vous allumez certaines cigarettes sans vous en rendre compte, et, en analysant votre comportement sur plusieurs jours, vous pourrez identifier et changer les circonstances qui déclenchent l'envie de fumer.

Chewing-gum et timbres (patches) à la nicotine

Les fumeurs privés de tabac peuvent ressentir des symptômes de manque qui se caractérisent par des maux de tête, une fatigue générale, une somnolence et des difficultés à se concentrer. Pour soulager ces troubles, certains médecins prescrivent des chewing-gums ou des timbres à la nicotine. Il faut éviter d'associer ces chewing-gums à des boissons comme le café, le thé ou les jus de fruits, qui freinent l'absorption de la nicotine. Chewing-gums et timbres doivent impérativement être utilisées sous contrôle médical.

Aides extérieures

Si vous avez des difficultés pour arrêter tout seul, des spécialistes et des associations sont là pour vous aider. Les méthodes pour cesser de fumer s'appuient sur des techniques très diverses, de la psychothérapie à l'hypnose en passant par l'acupuncture. Le sevrage se fait progressivement ou du jour au lendemain. Certaines organisations procurent une aide efficace et peu onéreuse. C'est le cas de la "Ligue Vie et Santé", une association qui propose un programme pour arrêter de fumer connu sous le non de "Plan de Cinq Jours" et articulé autour de cinq réunions d'une heure et demie.